أخطاء الصباح الثمانية
هناك بعض العادات الخاطئة التي يقوم بها الكثير منا في كل صباح، والتي تتسبب في شعورنا بالخمول او الصداع، ولذلك جمعنا لك بعض هذه العادات التي عليك تجنبها لنهار أكثر نشاطا.
الضغط على زر الغفوة في المنبة
أجيل المنبه لـ 5 – 10 دقائق إضافية لن يساعدك على التمتع بالنشاط خلال اليوم، سوف تشعر بالراحة إذا كنت تحصل على ساعات كافية من النوم، ويوصى الأطباء ان يخلد الشخص للنوم في نفس الوقت كل يوم.
النهوض من السرير بسرعة
الانتقال السريع من وضعية الاستلقاء إلى الوقوف، يمكن ان يؤدي الى خفض ضغط الدم الفجائي، مما قد يجعلك تشعر مشوش الذهن قليلا، اجلس قليلا على حافة السرير لإعطاء جسمك بضع ثوان ليعتاد على الفكرة، وخاصة إذا ظهر لديك الدوار في السابق.
تبقى في الظلام
لا تفعل ذلك. ضوء النهار يساعد جسمك على تحديد اليوم، مما يساعدك على النوم بشكل أفضل ويحفز جسمك على مكافحة العدوى والالتهاب، الحصول على الهواء الطلق في ضوء الشمس قد يزودك بفيتامين D ،ويمكن أن يجعلك تشعر أكثر بالسعادة.
عدم تنظيف أسنانك
تتكون طبقة البلاك على أسنانك كل ليلة. إذا لم تقم بتنظيفها في الصباح، يمكن أن تصبح أكثر صلابة وتكون بما يسمى الجير الذي يمكنك التخلص منه فقط بمساعدة طبيب الأسنان. وتراكم الجير لفترة طويلة جدا، يمكن أن يؤدي إلى تورم أو نزيف اللثة، رائحة الفم الكريهة، أمراض اللثة، وغيرها من المشاكل الصحية.
تخطى وجبة الإفطار
الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام يميلون إلى أن يكون لديهم تفكير أكثر وضوحا، دهون أقل في الجسم وأقل عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. كما أنهم عادة ما يمارسون الرياضة بانتظام أكثر ويأكلون نظام غذائي أكثر صحة. تمتع بوجبة إفطار صحية – فهي تعتبر وسيلة سهلة وممتعة للحصول على بداية يوم جيدة.
تخطى القهوة
إذا كنت معتاد على تناول كوبين من القهوة في الصباح، تخطيها يمكن أن يؤثر عليك، كأن تكون أكثر تهورا، تفتقد التركيز، وربما تشعر بالتعب والصداع
الشديد، الغثيان وأعراض تشبه الانفلونزا. إذا كنت تحاول تقليل الكافيين، قم بذلك بشكل تدريجي لكي تتجنب ردود الفعل.
ابدأ يومك دون خطة
حدد الأولويات، قم بإعداد قائمة، وتأكد من أنك أنجزت ولو بعضا منها في نهاية اليوم.
عدم ممارسة الرياضة
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على النوم، تحافظ على الوزن، وتفيد صحة القلب والمزاج، إضافة للعديد من الفوائد. قد تلتزم بهذا أكثر إذا كنت تقوم به أول شيء في الصباح. بل يمكن ان يساعدك في السيطرة على ما تأكله على مدار اليوم والحفاظ على وزنك. خطط لذلك من قبل وقم بتحضير ملابس التمرين في الليلة السابقة.
