فاعلية المشي في «زوال القلق» تفوق التدريبات البدنية

أظهرت دراسة حديثة أن مواجهة الأفكار السلبية ليست أمرًا سيئًا كما كان يظن علماء النفس، إذ كان بعضهم يحذر من أن قمع فكرة ما يجعلها أكثر تطفلًا.

وقال مايكل أندرسون، عالم الأعصاب الإدراكي في جامعة كامبريدج: «جزء من هدف العلاج النفسي هو اكتشاف ما قمت بكبته والتعامل معه، بعد ذلك ستكون أفضل».

وفي دراسة جديدة، قادها أندرسون، اقتراح جديد بشأن قمع الأفكار السلبية، إذ يحذر من أن ذلك قد يؤدي في الواقع إلى تحسين أعراض القلق والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة.

وفي الدراسة التي نشرت يوم الأربعاء في مجلة Science Advances، وجد أندرسون ومؤلفه المشارك أن تدريب الدماغ على حجب الأفكار السلبية، يبدو أنه يحسن نتائج الصحة العقلية.

وشمل بحثهم 120 شخصًا بالغًا من 16 دولة، وطُلب من كل مشارك أن يذكر 20 كلمة من مخاوفه بشأن المستقبل، إضافة إلى 20 أملًا و36 حدثًا محايدًا، مثل زيارة طبيب العيون.

وعلى سبيل المثال، إذا كان خوف الشخص هو أن والديه سيصابان بمرض شديد بسبب كوفيد، فقد تكون الكلمة «مستشفى».

طُلب من نصف المشاركين التحديق في إحدى كلماتهم السلبية لبضع ثوان دون السماح لعقولهم بالتجول في المزيد من الأفكار المؤلمة. وعلى سبيل المقارنة، جرى تكليف النصف الآخر بنفس المهمة، ولكن بكلماتهم المحايدة فقط.

وقال أندرسون: «إذا طرأ شيء ما على ذهنك، ولو لفترة وجيزة، ادفعه إلى الخارج»، متابعًا «علاوة على ذلك، لا تشتت انتباهك».

ويجري تكرار التمرين 12 مرة يوميًّا لمدة ثلاثة أيام. في نهاية التجربة، أفاد المشاركون الذين حجبوا الأفكار السلبية أن تلك المخاوف كانت أقل وضوحًا، وأن صحتهم العقلية تحسنت مقارنة بالمجموعة المكلفة بقمع الأفكار المحايدة. وأثبتت النتائج صحتها بعد ثلاثة أشهر من انتهاء التجربة.

المشاركون الذين أبلغوا عن مستويات عالية من القلق في البداية، شهدوا انخفاضًا في مخاوفهم بنسبة 44% في المتوسط. ومن بين الأشخاص الذين يعانون الإجهاد ما بعد الصدمة، انخفضت صحتهم العقلية السلبية (مزيج من القلق والاكتئاب والقلق) بنسبة 16% في المتوسط، في حين زادت صحتهم العقلية الإيجابية بنحو 10%.

وقال أندرسون: «الأشخاص الذين يعانون أعلى سمات القلق وأعلى مستويات اضطراب ما بعد الصدمة هم الذين استفادوا أكثر من غيرهم». «لم تكن هناك حالات في الواقع لزيادات في الأعراض السلبية نتيجة لهذا التدخل».

والأكثر من ذلك، يبدو أن قمع الأفكار السلبية يقلل من فرص تفاقم مشكلات الصحة العقلية للمشاركين بمرور الوقت. بحسب ما نقلت شبكة إن بي سي نيوز الأميركية.

وبعد ثلاثة أشهر من انتهاء التجربة، قال نحو 80% من المشاركين إنهم استمروا في استخدام تقنيات قمع الأفكار التي تعلموها في الدراسة للسيطرة على مخاوفهم. وقال أندرسون إن الباحثين بحثوا عن أدلة على أن مخاوف الناس بدأت ترتد أو أصبحت أكثر حدة، لكنهم لم يجدوا أي علامة على ذلك.

ويعتقد أن تدريب الدماغ على حجب الأفكار السلبية قد يكون أداة مهمة لعلاج القلق والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة، سواء في مكاتب العلاج أو في المنزل.

ومع ذلك، قال جان ويسيل، الأستاذ المشارك في العلوم النفسية والدماغ في جامعة أيوا، إنه من السابق لأوانه التوصية بمثل هذا النهج، بحسب شبكة إن بي سي نيوز.

وقال: «لا أعتقد أن أي دراسة فردية على نطاق مثل هذا ينبغي أن تؤدي إلى تطبيق سريري فوري» «لكنني أعتقد أن هذا مشجع للغاية».

كشفت دراسة حديثة عن أن المشي السريع لمدة 11 دقيقة يوميا يمكن أن يمنع حالة وفاة من كل 10 حالات وفاة مبكرة.

وأكد خبراء جامعة كامبردج أن هذا المعدل الذي يقدر بنحو 75 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة في الأسبوع، يعادل نصف المدة الموصى بها من قبل هيئة الخدمات الصحية الوطنية في بريطانيا، وتبلغ 150 دقيقة.

وهكذا يمكن تجنب حالة وفاة واحدة من بين كل 10 حالات وفاة مبكرة إذا حقق الجميع نصف الهدف الأسبوعي الموصى به في بريطانيا، وهو 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الكثافة.

ونشرت هذه النتائج في المجلة البريطانية للطب الرياضي.

وذكرت صحيفة الجارديان البريطانية أن الدراسة التي تعد الأكبر من نوعها على الإطلاق، كشفت أيضا أن المشي السريع والرقص وركوب الدراجة ولعب التنس أو المشي لمسافات طويلة يمكنها أن تقلل بشكل كبير من مخاطر الوفاة المبكرة وأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان الرأس والعنق وسرطان الدم النخاعي.

ويفيد النشاط البدني المعتدل الشدة في ضبط معدل ضربات القلب والتنفس بشكل أسرع.

وقال الدكتور سورين براج، من وحدة علم الأوبئة في مجلس البحوث الطبية في كامبريدج: “إذا كنت شخصًا يرى أن فكرة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة أسبوعيًا شاقة بعض الشيء، فيجب أن تكون النتائج التي توصلنا إليها أخبارًا جيدة”.

وأضاف بحسب ما نقلت الجارديان “القيام ببعض النشاط البدني أفضل من عدم القيام بأي نشاط بدني، هذه أيضًا نقطة بداية جيدة – إذا وجدت أن 75 دقيقة أسبوعيًا يمكن التحكم فيها، فيمكنك محاولة رفعها تدريجيًا إلى المدة الموصى بها بالكامل “.

واعتمدت الدراسة المشجعة على ممارسة المشي السريع، على دراسة 196 مقالا تمت مراجعتهم علميا، بما يغطي أكثر من 30 مليون مشارك من 94 مجموعة دراسة كبيرة.

وفحص الباحثون العلاقة بين مستويات النشاط البدني وخطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والموت المبكر، ووجد الباحثون المشاركون في الدراسة أن تراكم 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط المعتدل الشدة يقلل من خطر الموت المبكر بنسبة 23٪.

كما أنه كان كافياً لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 17٪ والسرطان بنسبة 7٪.

وبحسب الباحثين فإن كل شخص قام بما يعادل 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من النشاط المعتدل، قد منع حوالي واحدة من كل 6 حالات وفاة مبكرة بنحو 16٪.

ودعا الباحث لياندرو جارسيا، من جامعة كوينز في بلفاست، إلى التعامل مع النشاط المعتدل بطريقة ذكية قائلا “لا يجب أن يتضمن ما يعتقده الناس عادة على أنه تمرين، مثل الرياضة أو الجري.

وأضاف “على سبيل المثال، حاول المشي أو ركوب الدراجة للذهاب إلى عملك أو مكان الدراسة بدلاً من استخدام السيارة، أو الانخراط في اللعب النشط مع أطفالك أو أحفادك”.

خلصت دراسة جديدة إلى وجود رابط مباشر بين استخدام موقع التواصل الاجتماعي “فيسبوك” وتفاقم حالات القلق والاكتئاب بين طلاب ‏الجامعات.‏

واكتشفت الدراسة التي نشرتها المجلة الاقتصادية الأمريكية، أنه في أول عامين ونصف العام من وجود “فيسبوك” على الشبكة العنكبوتية، كان طلاب الجامعات الذين لديهم حسابات على الموقع أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 7%، وأكثر عرضة بنسبة 20% للإصابة بالقلق.

واستخدم معدو الدراسة البيانات الطبية من جامعات “هارفارد” و”كولومبيا” و”ستانفورد” و”ييل”، حيث تم طرح “فيسبوك” فيها لأول مرة بشكل متقطع في عام 2004.

بعد ذلك، قارن العلماء استطلاعات الصحة العقلية الخاصة بطلبة هذه الجامعات، مع استطلاعات الصحة العقلية من حرم الجامعات، دون وصولهم إلى النظام الأساسي.

وبينما كانت هناك مئات الدراسات التي تظهر وجود علاقة بين استخدام وسائل التواصل الاجتماعي وتدهور الصحة العقلية، فإن معدي الدراسة الجديدة يؤكدون أن منهجيتهم الفريدة سمحت لهم بتأكيد الرابط.

واقترحت الدراسة أن “المقارنات الاجتماعية غير المواتية” عبر منصة “فيسبوك” من المحتمل أن تكون مسؤولة عن زيادة القلق والاكتئاب بين الشباب.

ويقول الأستاذ الجامعي روي ليفي، الذي شارك في الدراسة: “اليوم كما نعلم، نحن نتعرف جميعا على منصات التواصل الاجتماعي جيدا، وهي تخلق الغيرة، ويجد المستخدمون صعوبة في فهم أن ما يرونه على الإنترنت لا يعكس الواقع بالضرورة”.

من جانبه، قال الأستاذ المساعد في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا سلون، أليكسي ماكارين، وهو مشارك آخر في الدراسة: “يبدو أن التأثيرات السلبية تزداد مع مرور الوقت”.

وتابع مؤكدا أن “أي رؤى من الممكن أن تقدمها هذه الدراسة أو غيرها حول ما وراء هذا الاتجاه، ستكون ذات قيمة كبيرة للمجتمع”.

ووفقا لبيانات من مراكز السيطرة على الأمراض الأمريكية، فإن معدل الانتحار بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و24 عاما كان مستقرا من عام 2000 حتى عام 2007، ثم ارتفع بنسبة 57 في المائة بين عامي 2007 و2017.

ويضم “فيسبوك” 2.5 مليار مستخدم حول العالم حاليا، أي يمتلك أكثر من نصف سكان الأرض (4.3 مليار شخص).