أظهرت دراسة حديثة إن التمارين الرياضية أثناء اليوم الدراسي أمر في غاية الأهمية لأنه يساعد الأطفال على التركيز ويعمل على حفظ قدراتهم الابداعية، فيما أكدت الدراسة أن المدارس عليها إدخال برامج جديدة تحتوي على تمارين أثناء اليوم الدراسي وفي الحصص.
الاستيقاظ المبكر مشكلة الطلاب.. هل يحلها تأخير بداية اليوم الدراسي؟
الاستيقاظ المبكر للذهاب إلى المدرسة.. مشكلة مزمنة تعانيها جميع الأسر، تحديدا في الأيام الأولى للعام الدراسي التي تلي إجازة الصيف الطويلة، وخصوصا لدى الأسر التي لا يزال أبناؤها في سن المراهقة.. أي طلاب المرحلة الثانوية تحديدا.
تبذل الأمهات مجهودًا كبيرًا في إيقاظ الأبناء لحضور الفصل الدراسي الأول الذي يبدأ في ساعة مبكرة من الصباح، لا يريد الابن أو الابنة التخلي عن دفء الفراش، وعادة يكونون في حاجة إلى المزيد من الوقت الكافي للنوم، فهم بالتأكيد تعودوا على السهر ليلا والخلود إلى النوم في وقت متأخر طوال شهور الصيف.. وهم أيضا في مرحلة سنية تحتاج إلى عدد أكبر من ساعات النوم.
أضرار قلة النوم على المراهقين
في الولايات المتحدة الأميركية، أوصت الأكاديمية الأميركية لطب الأطفال (AAP)، بأن تبدأ المدارس المتوسطة (الإعدادية) والثانوية في موعد لا يقل عن الساعة 8:30 صباحًا.
وتشير الأكاديمية وفقا لتقرير نشرته مجلة «ذا أتلانتيك» الأميركية، إلى أن أوقات البدء المبكرة لليوم الدراسي تجعل من المستحيل تقريبًا على المراهقين، الذين تميل ساعة أجسادهم إلى التحول في بداية سن البلوغ، أن يحصلوا على ما بين 8 إلى 10 ساعات من النوم الموصى بها لصحتهم ورفاهيتهم.
في عام 2007، بدأ مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بالسؤال لأول مرة عن نوم المراهقين في المسح الوطني لسلوكيات الشباب الخطرة بالولايات المتحدة الأميركية. وقال 31% فقط من طلاب المدارس الثانوية، إنهم حصلوا على ثماني ساعات على الأقل من النوم في الليالي المدرسية. وبحلول عام 2019، انخفضت هذه النسبة إلى 22 بالمئة. وهذا أمر مقلق للغاية، نظرًا لأن ثماني ساعات هي في الواقع الحد الأدنى الذي يحتاجونه.
الحرمان يفاقم مشكلات الصحة العقلية
وفقا لكتاب ليزا إل لويس الجديد، بعنوان «المراهق المحروم من النوم»، فإن الحرمان من النوم في سن المراهقة يؤثر في الدرجات والحضور ومعدلات التخرج. فهو يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة للرياضيين المراهقين، والمزيد من حوادث القيادة في أثناء النعاس. كما أنه يؤدي إلى تفاقم مشكلات الصحة العقلية، بما في ذلك القلق والانتحار. وتشير البيانات الصادرة عن مركز السيطرة على الأمراض في إبريل/نيسان إلى أن 44% من طلاب المدارس الثانوية قالوا إنهم كان لديهم «مشاعر مستمرة من الحزن أو اليأس» خلال العام الماضي، وأن 20% منهم فكروا بجدية في الانتحار.
تضيف الكاتبة، أن التحولات في إيقاع الساعة البيولوجية التي تحدث في مرحلة البلوغ تعتبر من الاعتبارات المهمة. لكن العوامل الاجتماعية تسهم أيضًا في حرمان المراهقين المزمن من النوم. كثيرًا ما يتعرض المراهقون لأعباء زائدة، وضيق الوقت، ويطلب منهم الاستيقاظ مبكرًا جدًا للذهاب إلى المدرسة. ويجب أن ينام معظم المراهقين جيدًا بعد أن ترن المنبهات في الصباح من أجل تحقيق مقدار النوم المُوصى به: المراهق الذي يجب أن يستيقظ في الساعة 6 صباحًا سيحتاج إلى النوم كل ليلة بين الساعة 8 مساءً و10 مساءً، وهو ما يبدأ يتعارض مع الواقع بسبب ساعات الجسم في سن المراهقة ومتطلبات الواجبات المنزلية، من بين عوامل أخرى.
ما الحل؟ وكيف يواجه الآباء هذه المشكلة؟
تؤكد الكاتبة أن تحسين الوضع يبدأ بتقدير النوم. فهناك تغييرات يمكن للوالدين إجراؤها في المنزل وفي جداول أبنائهم المراهقين لتشجيع النوم وجعله أولوية، مثل وضع قواعد عائلية لاستخدام التكنولوجيا.
على سبيل المثال، يمكن أن يساعد شحن جميع الأجهزة في موقع مركزي بدلًا من غرفة النوم في الحد من استخدامها في وقت متأخر من الليل.
لكن العائلات لا تستطيع أن تفعل الكثير، في ضوء الجداول المدرسية. على عكس ساعات الجسم الداخلية، يمكن تغيير أوقات بدء الدراسة كوسيلة لمساعدة المراهقين على الحصول على مزيد من النوم. وهناك إجماع على أن أوقات البدء المتأخرة أفضل للمراهقين في النمو.
كما يتعين، وفقا للكاتبة، القيام بالمزيد لمساعدة المراهقين في الحصول على الراحة التي يحتاجون إليها. وعلى المستوى الأوسع، نحتاج إلى معالجة بيئة «طنجرة الضغط» التي يواجهها المراهقون، واتخاذ خطوات لتقليل التوتر لديهم. وقد يعني ذلك إعادة تقييم جميع التزاماتهم – وحتى تقليصها – لضمان وقت كافٍ للنوم. ففي سعيهم لتلبية كل التوقعات التي جرى وضعها عليهم، يقوم المراهقون بتقليل نومهم، مما يضر بسلامتهم.