فيديو| دراسة: التوتر المزمن يعزز من فرص الإصابة بالتهاب المخ وفقدان الذاكرة

إذا كنت مدخنًا، فهناك الآن الكثير من الدعم المتاح لمساعدتك على الإقلاع. لم يفت الأوان أبدًا للاستسلام، وقد تجد أن الإقلاع عن التدخين يقلل من مستويات التوتر والقلق والاكتئاب لديك.

ما سبب الإدمان؟

قال موقع مينتال هيلث «mental health» إنه عندما يدخن الشخص، يصل النيكوتين إلى الدماغ خلال حوالي 10 ثوان. في البداية، يعمل النيكوتين على تحسين المزاج والتركيز، ويقلل من الغضب والتوتر، ويريح العضلات ويقلل الشهية.

تؤدي الجرعات المنتظمة من النيكوتين إلى تغيرات في الدماغ، مما يؤدي بعد ذلك إلى ظهور أعراض انسحاب النيكوتين عندما ينخفض ​​مخزون النيكوتين. يقلل التدخين مؤقتًا من أعراض الانسحاب وبالتالي يمكن أن يعزز هذه العادة. هذه الدورة هي الطريقة التي تجعل المدخنين يعتمدون على النيكوتين.

التوتر

بعض الناس يدخنون كعلاج ذاتي لتخفيف مشاعر التوتر، ومع ذلك، فقد أظهرت الأبحاث أن التدخين يزيد في الواقع من القلق والتوتر. يخلق النيكوتين إحساسًا فوريًا بالاسترخاء، لذلك يدخن الناس اعتقادًا منهم أنه يقلل من التوتر والقلق. هذا الشعور مؤقت وسرعان ما يفسح المجال لأعراض الانسحاب وزيادة الرغبة الشديدة. ورغم أن التدخين يقلل نسبيا من أعراض الانسحاب، لكنه لا يقلل من القلق أو يتعامل مع الأسباب التي قد تجعل الشخص يشعر بهذه الطريقة.

الاكتئاب

البالغون الذين يعانون من الاكتئاب هم أكثر عرضة للتدخين مرتين مقارنة بالبالغين الذين لا يعانون من هذا المرض. ويبدأ معظم الناس بالتدخين قبل ظهور علامات الاكتئاب، لذلك ليس من الواضح ما إذا كان التدخين يؤدي إلى الاكتئاب أم أن الاكتئاب يشجع الناس على البدء بالتدخين. على الأرجح أن هناك علاقة معقدة بين الاثنين.

يحفز النيكوتين إطلاق مادة الدوبامين الكيميائية في الدماغ. ويشارك الدوبامين في إثارة المشاعر الإيجابية. غالبًا ما يكون منخفضًا لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب، والذين قد يستخدمون السجائر لزيادة إمدادات الدوبامين بشكل مؤقت. ومع ذلك، فإن التدخين يشجع الدماغ على إيقاف آلية صنع الدوبامين، وبالتالي على المدى الطويل، ينخفض ​​العرض، مما يدفع بدوره الناس إلى التدخين أكثر.

يمكن أن يواجه الأشخاص المصابون بالاكتئاب صعوبة خاصة عندما يحاولون التوقف عن التدخين ويعانون من أعراض انسحاب أكثر شدة. لذا عليك أن تتذكر أن هناك الكثير من الدعم المتاح إذا قررت الإقلاع عن التدخين. ومع ذلك – ليس عليك أن تمر بذلك بمفردك.

الفصام

الأشخاص المصابون بالفصام هم أكثر عرضة للتدخين 3 مرات من الأشخاص الآخرين ويميلون إلى التدخين بشكل أكبر. من المحتمل أن يكون السبب في ذلك هو أن الأشخاص المصابين بالفصام يستخدمون التدخين للتحكم أو التحكم في بعض الأعراض المرتبطة بمرضهم وتقليل بعض الآثار الجانبية لأدويتهم.

أظهرت دراسة حديثة أن التدخين قد يزيد من خطر الإصابة بالفصام. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيفية الارتباط بين الاثنين بشكل كامل، بحسب موقع موقع مينتال هيلث.

طرق الإقلاع

التوقف عن التدخين فجأة من خلال قوة الإرادة وحدها هو الطريقة الأقل فعالية للإقلاع عن التدخين. إذا خططت وحصلت على الدعم واخترت الوقت المناسب للمحاولة، فمن المرجح أن تنجح. إذا كنت تشعر بعدم الاستقرار، أو تعاني من أزمة، أو تمر بتغييرات كبيرة في حياتك، فمن غير المرجح أن تترك التدخين.

إذا كنت تتناول مضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للذهان، فتحدث إلى طبيبك العام أو الطبيب النفسي قبل التوقف عن التدخين. قد تحتاج إلى مراقبة الجرعة التي تتناولها، ويمكن تقليل الكمية التي تحتاج إلى تناولها، وذلك لأن التدخين يمكن أن يقلل من مستويات بعض الأدوية في الدم، لذلك قد تحتاج إلى جرعة أقل عند الإقلاع عن التدخين.

الاستعداد للتغيير

فكر في علاقتك بالتدخين. اكتب ما ستكسبه من خلال الإقلاع عن التدخين، مثل صحة بدنية أفضل، ونفس منتعش، وتحسين التركيز، والمزيد من المال لإنفاقه على أشياء أخرى. وكذلك ابحث عن الدعم من العائلة والأصدقاء.

يمكن أن يكون التوقف عن التدخين أسهل بدعم من العائلة والأصدقاء. إذا كنت تعيش مع أشخاص يدخنون، أو لديك أصدقاء يدخنون، فاقترح عليهم أن تقلعوا معًا.

ابحث عن خدمة

من المرجح أن تتوقف عن التدخين بنجاح بنسبة ثلاثة أضعاف إذا كنت تستخدم  خدمة التوقف عن التدخين، لأنهم يقدمون دعمًا فرديًا أو جماعيًا مجانًا إلى جانب أدوية الإقلاع عن التدخين.

تحدث إلى طبيبك 

كثير من الناس لا يدركون أن طبيبهم العام يمكنه مساعدتهم على التوقف عن التدخين، قد يقومون بتسجيلك في عيادة الإقلاع عن التدخين، أو وصف العلاج ببدائل النيكوتين، أو دواء الإقلاع عن التدخين.

بدائل النيكوتين والأدوية

لقد ثبت أن العلاج ببدائل النيكوتين (NRT) ومضادات الاكتئاب والأدوية الأخرى تساعد المدخنين الذين لا يعانون من مشاكل الصحة العقلية على التوقف عن التدخين. وقد تكون مفيدة أيضًا للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو الفصام. ويبدو أن العلاج ببدائل النيكوتين أكثر فعالية عند دمجه مع العلاج بالكلام.

يمكنك أيضًا التفكير في السجائر الإلكترونية. إنها أكثر أمانًا من السجائر ويمكن أن تساعد الأشخاص على التوقف عن التدخين.

تحدث مع طبيبك أو الصيدلي أو الزائر الصحي حول العلاجات التي قد تكون مناسبة لك.

العلاجات الحديثة

يمكن أن تساعد الاستشارة الفردية أو الجماعية أو الهاتفية الأشخاص على التوقف عن التدخين. يمكن أن تساعد العلاجات الحديثة الأشخاص على تغيير سلوكهم من خلال التفكير والتصرف بشكل أكثر إيجابية. تستخدم العديد من برامج الاستشارة تقنيات العلاج السلوكي المعرفي (CBT) وتنمية المهارات الاجتماعية. كما أظهرت الأبحاث أن العلاج السلوكي المعرفي قد يكون فعالًا بشكل خاص لدى المدخنين الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية أو لا يعانون منها.

تجنب المحفزات

إن إزالة جميع منتجات التبغ من منزلك يمكن أن تساعد في تقليل بعض الرغبة الشديدة في انسحاب النيكوتين.

تعلم كيفية التعرف على محفزات التدخين لديك. وحدد متى تشتهي السجائر، كما هو الحال في حفلة أو بعد تناول الوجبة. لذا حاول تجنب تلك المواقف حيثما أمكن ذلك، أو خطط لطرق لمقاومة المحفزات التي لا يمكنك تجنبها.

أعراض الانسحاب

قد تواجه الصداع والغثيان والتهيج والقلق والرغبة الشديدة في السجائر والشعور بالبؤس وصعوبة التركيز وزيادة الشهية والنعاس. إن شرب المزيد من عصير الفاكهة الطازجة أو الماء، وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف وتقليل الكافيين والسكر المكرر في نظامك الغذائي، يمكن أن يساعدك جميعًا على التغلب على أعراض الانسحاب.

لا تستسلم 

كثير من الناس الذين يقلعون عن التدخين سوف ينتكسون في مرحلة ما. لا تؤجل المحاولة مرة أخرى. استخدمها كفرصة للتفكير في الأخطاء التي حدثت، والتعرف على نفسك ومعرفة ما سيساعدك على تحقيق المزيد من النجاح في المستقبل.

وكان علماء جامعة أرهوس الدنماركية، قد اكتشفوا أن التدخين يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب، والاضطراب ثنائي القطب. وتشير مجلة «آكتا بسيخاتريا سكاندينافيكا»، في أحدث الدراسات المتعلقة بالتدخين إلى أن الباحثين درسوا بيانات تخص 350 ألف شخص، واكتشفوا أن الشخص يبدأ بالتدخين عادة قبل سن العشرين، ويصاب باضطرابات نفسية في عمر 30-60 عاماً.

وسط مناخ صحراوي جاف في الإمارات العربية المتحدة، كهف مصنوع بالكامل من أحجار الملح يوفر للزوار إحساسا مثيرا ومختلفا في بيئة تهدف لمساعدة الزوار على التعافي.

يقدم الكهف الصناعي، الذي أُقيم بكافة التجهيزات في مدينة العين، مجموعة متنوعة من وسائل العلاج بما في ذلك جلسات العلاج بالحرارة، والتي يستنشق خلالها الزائرون هواء مشبعا بالملح.

كما يأتي آخرون إلى الكهف لمجرد الاسترخاء، بينما يغمسون أقدامهم أو أجسامهم بالكامل في الملح.

يشتهر الملح الحجري، المستورد من مدينة كراكوف البولندية، بجزيئاته المتأينة سالبة الشحنة، و84 من العناصر والمعادن المختلفة.

وينقل تقرير لرويترز عن بعض الزوار قولهم إن التعرض للملح في هذا الإطار الذي تم إعداده بعناية له القدرة على تحسين التنفس وعلى الاستغراق في النوم ومحاربة التهابات الجلد وتقليل التوتر والإجهاد.

السابق 1 من 5 التالي

تشير العديد من المصادر إلى أن العلاج بالحرارة اكتشف لأول مرة في القرن التاسع عشر، عندما لاحظ عمال مناجم الملح في بولندا فوائد لبشرتهم وصحة جهازهم التنفسي.

قال علي حمد عبد المنعم، الذي يزور الكهف منذ أكثر من ثمانية أشهر للتخلص من الضغط النفسي “أنا صراحة آتي لكي أرتاح. حسيت عن قبل، كان عندي ضيقة نفس، فلم آتي آخد دورات هنا، أكتر من مرة حاجز عندهم… أطلع أكون مرتاح”.

وقال أخصائي العلاج الطبيعي خالد أحمد إن المنشأة تستقبل مرضى يعانون من أمراض جلدية يصعب علاجها. مضيفا: “تأتي حالات تعاني من الربو، تحتاج 6 جلسات، يستنشق من الماكينة التي تضخ رذاذ ملح. يستنشق لمدة 45 دقيقة، وثاني جلسة عامة 20 دقيقة استنشاق، وبعدين يتغطى بالملح بالكامل. هناك ناس تأتي تعاني من الصدفية، الاكزيما، التي تعتبر أمراضا وراثية تحتاج 16 جلسة علاجية، ويشعر بالفرق بعد رابع جلسة. تعتبر أمراض مستعصية”.

ومضى قائلا “في بولندا هناك كهف طبيعي، هناك ماكينة طبيعية من صنع الله، عبارة عن كهف، بتدخل الناس تجلس فيه من يومين لثلاث أيام، الماكينة ليست صناعية مثل هذه، بل ماكينة ربانية، تضخ رذاذ ملح، فائدة اكتشفت، حسن معهم النفس، عالج الصدفية، عالج الاكزيما، الجيوب الأنفية”.

ومع ذلك، فإن أطباء كثيرين يدعون إلى عدم الاكتفاء بهذا النوع من العلاج، ويحذرون من أنه يتعين النظر إليه من منظور أنه مجرد علاج مصاحب للبرنامج الذي تتم التوصية به من قبل الطبيب.

كشفت دراسة حديثة عن أن ممارسة اليوغا لمدة 50 دقيقة 3 مرات أسبوعيا يمكن أن يؤدي إلى تحسن الذاكرة بشكل ملحوظ.

وأشار الدراسة، التي نُشرت في مجلة الطب السلوكي، شارك فيها 86 شخصا عملوا بدوام كامل في برنامج يوغا متوسط ​​الكثافة لمدة ثمانية أسابيع، إلى أن الأشخاص الذين مارسوا اليوغا خلال فترة العمل على الدراسة كانوا يؤدون أداء أفضل في المهام المعرفية، ما يدلل على أن اليوغا تحسن الذاكرة.

ووفق طبيبة علم النفس العصبي الدكتورة كارين دي سوليفان، فإن اليوغا لها العديد من الفوائد الصحية منها تحسين الصحة العقلية. كما تقول، إن المعلومات الواردة من هذه الدراسة ليست مفاجئة، مشيرة إلى أن اليوغا تتسبب في الحد من خطر إصابة الفرد بالخرف.

وأوضحت سوليفان، أن تلك الدراسة تندرج ضمن مجموعة من الأدبيات التي تشير إلى فائدة إضافية في الأداء الإدراكي بسبب تأثير التدريب على المهام المزدوجة. وتفسر حديثها قائلة: “التدريب ثنائي المهام يعني محاولة القيام بأمرين في وقت واحد، وتذكر تسلسل محدد من أوضاع الجسم في عقلك، وتنسيق تلك الحركات في جسمك.

وأثبتت الدراسة أن التدريب ثنائي المهام له تأثير إيجابي قليل إلى متوسط التأثير في العديد من التحليلات الخاصة بكبار السن الذين يعانون من التدهور المعرفي.