6 طرق طبيعية للسيطرة على شهيتك
يعد الشعور بالجوع امرا طبيعيا مهم و طبيعي، حيث انه بمثابة منبه للانسان لكي يستمد طاقته ويبقى الجسم مفعما بالحيوية، ولكن يعاني بعض الأشخاص من التحكم بالشهية، فتجدهم يتناولون الطعام في كل ساعات اليوم على الرغم من عدم حاجه الجسم إلى ذلك مما يؤدي إلى إصابتهم بالسمنة وزيادة الوزن.
ونرصد لكم في هذا التقرير بعض الطرق الطبيعية التي قد تمكنكم من السيطرة على الشهية المفرطة:
زيادة أكل البروتينات أو الدهون الصحية
تناول الطعام الغني بالبروتينات أو الدهون الصحية قد يساعد في التقليل من اشتهاء الطعام.
يوجد بعض الأطعمة التي تمدك بشعور من الشبع أكثر من الأخرى، مثل تلك التي تحتوي على البروتينات أو الدهون الصحية، كالبيض ومنتجات الصويا، وزيت الزيتون والأفوكادو.
اختيار أغذية فيها نسبة ألياف عالية
من المتعارف عليه أن الألياف الغذائية لا يتم هضمها في الجسم بسرعة، فقد تبقى لفترة أطول وتكون فعالة في القضاء على الجوع.
وهنالك دراسات تثبت أن الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف تكون مصحوبة بخطر أقل للإصابة بالسمنة.
شرب المزيد من السوائل
يعتبر شرب كأس كبير من الماء بمثابة الشعور بالشبع، إذ يخطئ الجسم أحياناً ما بين مشاعر الجوع والعطش، فإن شعرت بالجوع في المرة القادمة، حاول تناول كأس من الماء قبل التوجه إلى الطعام.
غير عن ذلك يشعر الماء الإنسان بالراحة بعد وجبة الطعام.
هناك دراسة تثبت بأن شرب لتر ونصف من الماء باليوم لمدة 8 اسابيع قد يساعد في التقليل من الشهية والوزن، ويعمل على حرق الدهون بشكل أسرع.
من الممكن أن يساعد شرب الحساء في التحكم بالشهية بصورة أكبر.
التركيز على تناول الطعام الصحيح
عدم تناول كميات كبيرة من الطعام اثناء اتباع الحميات الغذائية القاسية يسبب لك الجوع القاتل.
كثير من الاشخاص يربطون الحمية الغذائية بالتوقف تماما عن تناول الوجبات، وهذه معلومة خاطئة، هناك العديد من الأطعمة تحتوي على المغذيات والطاقة وتكون قليلة منالسعرات الحرارية كالخضروات والفواكه والفاصوليا والحبوب.
عند تناول كميات مناسبة من هذه الأطعمة سوف تتوقف المعدة عن النمو وتبعد السعرات الحرارية.
ممارسة التمارين الرياضية
تعد التمارين الرياضية طريقة صحية اخرى تساعد على تقليل من الشهية المفرطة.
بحسب مشاهدة مبنية على 20 دراسة مختلفة، وجد بأن هرمونات الشهية تقل بشكل مباشر بعد ممارسة التمارين الرياضية، خصوصاً التمارين الشاقة والطويلة.
فقد وجدوا نسبة أقل من الغريلين في جسم الانسان، وهو هرمون يجعلنا نشعر بالجوع. ووجدوا نسبة أكبر من هرمونات الشبع أو الاشباع مثل: PPY و GL-1.
ان الحميات الغذائية التي تتبع، ترهق الشخص جداً، لتجده يقلع عنها بعد فترة، في المقابل اتباع نظام غذائي صحي، يعد نمط حياة وروتين، الأمر الذي يساعدك في ممارسته طوال حياتك.
