احذر.. الأرق يؤثر على الصحة الجنسية للرجال

يواجه العديد من البشر أزمات تتعلق بنقص معدلات النوم لديهم، بسبب ظروف العمل أو السفر، بما يفرض عليهم الاستيقاظ لساعات إضافية.

وقد يعاني هؤلاء قلة النوم، سواء كان ذلك بشكل دائم أو طارئ، لكن على ما يبدو أن هناك حلا وحيدا قد ينقذهم من تداعيات هذه الأزمة، إذ كشفت دراسة أن بإمكانهم تخزين ساعات من النوم  مقابل ما يخسرونة في أوقات الاستيقاظ الإضافية.

ويشبّه العلماء هذا الحل بأنه كمن يتعامل مع بنك، لكنه يودع فيه ساعات من النوم.

ونقلت شبكة سي بي إس الأميركية عن أليسون براغر، عالمة البيولوجيا العصبية قولها “كلما استطعت وضع المزيد من ساعات النوم، زادت قدرتك على الاستفادة منها لاحقا”.

وتستند الفكرة إلى نتائج 30 دراسة سابقة أجريت في مركز والتر ريد الطبي العسكري الوطني، تؤكد جميعها صحة هذه الفرضية.

وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يحصلون على ساعة يومية من النوم تحسبا للحرمان المتوقع من النوم. يحققون أداء أفضل.

وبينما يحتاج الشخص الطبيعي إلى 7 ساعات كحد أدنى لاستكمال نشاطه بشكل مقبول، فإن فكرة «بنك النوم» الذي يودع فيه الشخص عددا من الساعات، تكاد تكون الحل الوحيد أمام هؤلاء الذين يعانون قلة النوم.

وتشير براغر إلى أن أن الحرمان من النوم يمكن أن يكون له آثار خطيرة، منها التقلبات العاطفية وانخفاض الأداء المعرفي والجسدي.
وتقترح العالمة في هذا المجال فكرتين لتحقيق هذه الإستراتيجية.
الاقتراح الأول:
الاستفادة من عطلات نهاية الأسبوع وغيرها من الفرص المتاحة لأوقات الراحة، وقالت إن هذا الأسلوب ينجح مع رجال الإطفاء، بسبب اضطراب جداول عملهم. داعية إلى استغلال هذه الأوقات في تعويض ما قد ينقص لاحقا من معدل النوم الطبيعي.
الاقتراح الثاني:
إذا تعذر الحصول على «النوم الإضافي» بشكل مسبق، فإن هناك خطة أخرى لأخذ قيلولة يومية لا تتجاوز 20 دقيقة في منتصف النهار، وأكدت الدراسة مدى فعالية القيلولة في هذا الشأن.

كشف استطلاع للرأي، أجري في ألمانيا، أن نسبة أكبر من السيدات، يعانين من نوم سيء جراء تداول الأخبار العالمية المقلقة والمزعجة، مقارنة بعدد الرجال.

وقالت نسبة 26% من النساء المشاركات في الاستطلاع الذي أجراه معهد “وان بول” لقياس مؤشرات الرأي، إنهن ينمن  “على نحو سيء للغاية” عند توارد “أنباء مزعجة حول الأحداث العالمية”، مقابل 17% فقط من الرجال.

ومعهد وان بول لقياس مؤشرات الرأي العام تأسس في 2006.

وأظهرت نتائج الاستطلاع أن 43% من النساء المشاركات أعربن عن أملهن في الحصول على نوم أفضل، فيما ذكر 25% فقط من الرجال أنهم غير راضين عن نومهم.

وبحسب الاستطلاع، فإنه غالبا ما تشعر النساء بتراجع القدرة على الأداء وعدم التركيز بصورة أكبر عند النوم بشكل سيء، كما زادت نسبة النساء اللائي ذكرن أنهن يستيقظن بصورة متكررة ليلا ويعانين من الكوابيس مقارنة بنسبة من ذكروا ذلك بين الرجال.

تشير دراسة حديثة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق أو من النوم المتقطع ربما يكونون أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية مقارنة بالأفراد الذين لا يعانون من أي مشاكل في النوم.

وتابع الباحثون 487200 شخص في الصين لنحو عشر سنوات عندما كان عمرهم 51 عاما في المتوسط. ولم يكن لدى أي منهم تاريخ من أمراض القلب أو الجلطات الدماغية في بداية الدراسة.

وبعد ما يقرب من عشر سنوات من المتابعة كانت هناك 130032 إصابة بالسكتة الدماغية والأزمات القلبية وأمراض أخرى مماثلة بين أفراد الدراسة.

وكتب الباحثون في دورية علم الأعصاب أنه بشكل عام كان الأشخاص الذين عانوا من ثلاثة أعراض للأرق، هي صعوبة النوم أو النوم المتقطع أو الاستيقاظ في وقت مبكر جدا في الصباح، وصعوبة التركيز أثناء النهار بسبب قلة النوم أكثر عرضة بنسبة 18 في المئة للإصابة بأزمة قلبية أو سكتة دماغية مقارنة مع من لا يعانون من أي من هذه المشاكل.

وقال الدكتور ليمينج لي الذي قاد فريق الدراسة وهو باحث في جامعة بكين في بيان “تشير هذه النتائج إلى أنه إذا استطعنا مساعدة الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في النوم من خلال العلاجات السلوكية، فمن الممكن تقليل عدد حالات السكتة الدماغية والأزمات القلبية وأمراض أخرى”.

ووجدت الدراسة أن نحو 11% من المشاركين واجهوا صعوبة في النوم أو عانوا من النوم المتقطع وأن 10% كانوا يستيقظون في وقت مبكر جدا كما أن اثنين بالمئة واجهوا صعوبة في التركيز أثناء النهار بسبب قلة النوم.

ومقارنة بالمشاركين الذين لا يعانون من أعراض الأرق كان الذين عانوا من مشاكل في النوم أكبر سنا ومن الإناث وغير متزوجين ويعيشون في المناطق الريفية. كما كان الأشخاص الذين يعانون من أعراض الأرق أقل تعليما ودخلا وكانوا أكثر عرضة لمرض السكري أو اضطرابات المزاج مثل القلق أو الاكتئاب.