فيديو| استشاري جلدية وتجميل تكشف كيفية الحفاظ على شعرك وتمنع تساقطه

الشعر الصحي هو هدف كل فتاة في جميع أنحاء العالم، ولكن تقع أغلب الفتيات في عادات يومية سيئة، تؤثر على صحة الشعر بشكل كبير وسلبي.

وللحفاظ على الشعر صحي ولامع، لا يحتاج الأمر إلّا لبعض الخطوات، إضافة إلى بعض الممارسات اليومية التي تساعد في المحافظة عليه، وتجدر الإشارة إلى أنّ الماسكات والكريمات لوحدها، لن تحافظ على صحة الشعر، ولكن عاداتك الغذائية أيضا تؤثر على قوة شعرك وجماله.

وفي هذا التقرير نرصد لكي عشر أطعمة تساعدك في الحصول على شعر صحي ولامع:

السلمون

تحتوي بعض الأسماك مثل السلمون، السردين والماكريل على الأحماض الدهنية أوميجا 3 الصحية، جسمك لا يمكنه أن ينتج هذه الدهون الصحية،
لذلك عليك الحصول عليها من الطعام أو المكملات الغذائية، فهي تساعد على حمايتك من المرض، وتحتاجها لنمو شعرك والحفاظ عليه.

الزبادي

يعتبر الزبادي غني بالبروتين، وهذا جيد للشعر إذ أن نقص البروتين يتسبب بأن يصبح الشعر هش وضعيف. إضافة إلى أن بعض أنواع الزبادي تحتوي على فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك)، وهو يساعد على تدفق الدم إلى فروة الرأس ونمو الشعر، وبالتالي يحارب ترقق الشعر وتساقطه.

السبانخ

يحتوي السبانخ على الكثير من المغذيات، مثل العديد من الخضار الورقية الخضراء، غني بفيتامين (أ)، الحديد، بيتا كاروتين، حمض الفوليك وفيتامين C .جميعها تساهم في أن تكون فروة الرأس صحية. أنها تبقي شعرك رطب وبذلك تمنع تكسره.

جوافة

تعتبر الجوافة غنية جدا بفيتامين c ،فهي تحتوي أكثر من الحد الأدنى الموصى به يوميا بكثير، وبالتالي فهي تحمي شعرك من التكسر.

الدواجن الخالية من الدهون

عندما لا تحصل على ما يكفي من البروتين، نمو الشعر سوف يتأثر ويمكن للشعيرات القديمة ان تتساقط، وبالتالي تعاني من فقدان الشعر. للحصول على البروتين من اللحوم، يوصى باختيار الدجاج الخالي من الدهون أو الديك الرومي، واللحوم التي لديها الدهون المشبعة أقل.

البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على مضاد أكسدة جيدة، يدعى بيتا كاروتين. جسمك يحول بيتا كاروتين إلى فيتامين (أ) الذي يساعد على حماية الشعر من الجفاف، كما أنه يحفز الغدد في فروة رأسك على إنتاج السائل الدهني الذي يدعى الزهم، وهو يحمي الشعر من الجفاف أيضا. يمكنك أيضا العثور على بيتا كاروتين في الخضار البرتقالية الأخرى مثل الجزر، اليقطين، الشمام والمانجو.

القرفة

تناول القرفة يمكن أن يساعد على تدفق الدم، هذا ما يزود الأوكسجين والمواد المغذية لبصيلات الشعر.

الحبوب

يوفر الحديد الطاقة لخلايا الشعر التي تدعم إنتاج الشعر وانخفاض الحديد في الجسم يؤدي إلى ترقق الشعر وتساقطه. يمكنك أن تجد هذه المغذيات الهامة في الحبوب المدعمة، فول الصويا والعدس. لحوم البقر، وخاصة اللحوم العضوية مثل الكبد، لديها الكثير من ذلك.

البيض
عند تناولك للبيض فأنت تزود جسمك بالبروتين والحديد. وهو غني بفيتامين ب الذي يسمى البيوتين ويساعد على نمو الشعر. عدم وجود ما يكفي من هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.

المحار

المحار غني بالزنك. عندما لا يكون لديك ما يكفي من هذا المعدن، يمكن أن تفقد الكثير من الشعر – حتى من رموشك. الخلايا التي تبني الشعر تعتمد على الزنك لتكون أقوى. يمكنك أيضا العثور على هذا المعدن في لحوم البقر والحبوب.

قال الدكتور وائل سعودي، استشاري أمراض جلدية، إن أهم العوامل التي تؤدي إلى سقوط الشعر هي استعمال صبغات الشعر بشكل متكرر مما يؤدي إلى تقصف الشعر وسقوطه، بالإضافة إلى استخدام الكرياتين في فرد الشعر على المدى الطويل يؤدي إلى تآكل الشعر، وتسريح الشعر بفرشاة شعر حادة وبشكل متكرر لأكثر من 3 مرات في اليوم ، مشيرًا إلى أن الحفاظ على الشعر أمر سهل ولكنه يتطلب اهتماما وعناية فقط.